Zielrechner
Welches Gewicht passt zu deinem Ziel-KFA?
Trag dein Gewicht, deinen aktuellen Körperfettanteil und dein Ziel ein. Der Rechner hält deine fettfreie Masse konstant und zeigt dir, wo die Waage bei diesem KFA stehen würde.
Zielgewicht berechnen
Dein Zielgewicht
- Fettfreie Masse
- Fettmasse heute
- Fettmasse im Ziel
- Differenz
Was der Rechner macht, und was nicht
Fettfreie Masse = Gewicht x (1 minus KFA / 100) Zielgewicht = fettfreie Masse / (1 minus Ziel-KFA / 100)
Alles, was nicht Fett ist, fasst der Rechner als fettfreie Masse zusammen: Muskeln, Knochen, Organe, Wasser. Diese Zahl hält er fest und fragt dann, wie schwer du wärst, wenn nur noch der gewünschte Fettanteil dazukäme. Wer seinen KFA senken will, sieht so direkt, wie viel Körperfett rechnerisch weg müsste.
Die konstante fettfreie Masse ist eine Modellannahme, keine Prognose. Der Rechner tut so, als würde ausschließlich Fett verschwinden und Muskeln, Knochen und Wasser blieben exakt gleich. In der Praxis kann sich beim Abnehmen auch die fettfreie Masse verändern. Je näher du an der Konstanz bleibst, desto eher landest du auch wirklich bei dem Gewicht, das hier steht. Wie das praktisch geht, steht im Artikel Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
Was der Rechner nicht kann: Er sagt dir nicht, wie viel Muskulatur du aufbauen wirst. Aus einem Körperfettanteil lässt sich das nicht ableiten. Wenn du gleichzeitig Muskeln aufbaust, steigt deine fettfreie Masse, und dein tatsächliches Zielgewicht liegt höher als die Zahl oben.
Und er ist nur so gut wie der KFA, den du eingibst. Eine Schätzung per Foto, eine Kaliperzange oder eine Körperfettwaage liegen je nach Methode mehrere Prozentpunkte daneben. Ein Fehler von 3 Prozentpunkten beim Ausgangswert verschiebt dein Zielgewicht spürbar. Nimm das Ergebnis deshalb als Größenordnung, nicht als Zielmarke auf die Kommastelle. Verlässlicher wird es, wenn du deinen KFA über die Zeit mit derselben Methode misst und dich am Trend orientierst.
Der Rechner ist bewusst nur eine Umformung der Definition des Körperfettanteils, keine Schätzformel mit eigenen Annahmen über Alter, Geschlecht oder Ethnie. Alles, was in die Zahl einfließt, siehst du in den beiden Formeln oben. Es gibt keinen versteckten Faktor.
Quellen und Messgrenzen
Der Rechner nutzt die mathematische Definition des Körperfettanteils. Wie gut das Ergebnis zur Realität passt, hängt deshalb zuerst davon ab, wie gut dein aktueller KFA geschätzt wurde. Unterschiedliche Messmethoden können bei derselben Person zu unterschiedlichen Werten kommen. Für Fortschrittsvergleiche ist eine wiederholte Messung unter möglichst ähnlichen Bedingungen sinnvoll.
Häufige Fragen
Wie rechnet der Zielrechner?
Er zieht deine Fettmasse vom Gewicht ab und behandelt den Rest, die fettfreie Masse, als feste Größe. Dein Zielgewicht ist dann die fettfreie Masse geteilt durch 1 minus dem Ziel-Körperfettanteil.
Bleibt die fettfreie Masse beim Abnehmen wirklich konstant?
Selten exakt. Beim Abnehmen geht meist auch etwas fettfreie Masse mit, vor allem ohne Krafttraining und bei zu wenig Eiweiß. Der Rechner zeigt deshalb ein Modell, keine Prognose.
Kann der Rechner meinen Muskelaufbau vorhersagen?
Nein. Aus einem Körperfettanteil lässt sich nicht ableiten, wie viel Muskulatur du aufbauen wirst. Der Rechner sagt nur, welches Gewicht zu deinem Ziel-Körperfettanteil passt, wenn die fettfreie Masse gleich bleibt.
Was, wenn ich meinen Körperfettanteil nicht kenne?
Dann brauchst du zuerst eine Schätzung. Der KFA-Check per Foto auf der Startseite gibt dir eine Range, mit der du hier weiterrechnen kannst.
Du kennst deinen KFA noch nicht? Lade beim KFA-Check per Foto 1 bis 3 Bilder hoch und komm mit der Zahl hierher zurück.
Der Zielrechner ist ein Rechenmodell zur Orientierung, kein medizinischer Befund und keine Beratung.